瑜伽塑形瘦身 瑜伽塑形秘籍，瘦腿、瘦腹、拉伸全攻略 瑜伽塑形效果
亲爱的瑜伽爱慕者们，瑜伽不仅能塑造完美身形，还能调节身心，缓解职业压力。今天为大家带来了一系列瑜伽动作，包括瘦腿、瘦肚子、拉伸、保护子宫等，还有适合办公室的瑜伽动作，让你们在职业之余也能轻松锻炼。快来试试吧，让我们一起享受瑜伽带来的健壮与高兴！
瑜伽瘦腿动作图解
1、下狗式：双脚并拢，腿部伸直，身体向下弯曲，背部保持挺直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上抬起，收腹呼吸。
2、上狗式：双脚并拢，脚尖点地，腿部伸直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
3、鹭式：挺直腰背呈坐姿，头部与颈部成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度角，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
4、盘坐摆肩式：坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂举起置于头部后方，挺起胸部，打开肩膀。
5、小腿式：前脚掌站在瑜伽砖上或一本厚书上，身体天然前倾保持重心，脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组，重复做十五组。
6、大腿式：前脚掌站在瑜伽砖上或一本厚书上，身体天然前倾保持重心，脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组，重复做十五组。
瘦肚子瑜伽动作图解
1、摩天式：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟，呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。
2、船式：坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿，一共做10次。
3、炮弹式：身体仰卧在垫子上，双脚天然垂直，慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体，臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
4、下半身摇动式：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧，反复重复几次。
瑜伽拉伸运动怎么做
1、云雀式：坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处，摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地，抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。
2、站立前屈：站立，双腿分开与髋同宽，吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈向下，双膝微屈，双手互抱手肘，停留5-8个呼吸。
3、圈腿：坐在瑜伽垫子上，两脚掌相对，双手抱住双脚同时俯下身子使头部顶到双脚，保持腰背挺直，放松脖子和肩膀，深呼吸，可以很好地拉伸到大腿内侧肌肉。
4、下犬式：站直身体后俯下上半身去够到地面，双手贴于地面上时保持两个脚掌完全贴地，整个身子呈一个倒“V”型。
女性练瑜伽都有哪些姿势动作
1、保护女性子宫的瑜伽动作：猫式、桌子姿势。
2、瑜伽开肩美背的体式：眼镜蛇式、交叉平衡一式。
3、踮脚蹲式：打开双腿约一腿长，双脚脚趾尖向外，外八打开，双手十指交叉放于身体前侧，踮脚蹲式，在这里做动态练习15次，呼气屈膝，膝关节寻找脚趾尖的路线，放松肩膀，踮起脚跟，保持脚趾的有力下压，维持身体的平衡。
4、摩天轮：作为热身动作，可提升身体活力，每侧保持1-2分钟。
5、反祈祷式：有助于舒展胸腔，李若彤也钟爱这个体式，保持30秒至1分钟。
6、女神式：初学者关注着的体式，不仅能展现力量审美，连续做三次，每次10秒。
7、双角式：拉伸肩部，放松背部，安全易学，适合初学者。
适合办公室里的瑜伽运动
1、基本呼吸法：坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。
2、倒箭式：仰卧，臀部贴墙，双腿并拢伸直靠墙，回勾脚尖，脚跟手臂天然放在旁侧，保持2分钟。
3、单腿倒箭式：从倒箭式开始，左腿向左侧打开，保持1分钟，换边。
4、束角式：从倒箭式开始，屈双膝，脚掌相对。
5、跑步桥式：躺在地板上，双脚弯曲，脚掌平放在地上，小心抬起臀部，使整个身体形成桥梁形状，保持多少呼吸。
6、椅上压头式：坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解职业中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。
7、办公室瑜伽站姿转背式：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度灵魂饱满地投入到职业中。
8、坐山式：许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等难题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。
